[...] hantla na kolanie 4. uginanie przedramion sztangą na stojąco Triceps 5. wyciskanie francuskie leżac 6. wyciskanie hantla zza głowy na moim sprzęcie w piwnicy ładnie rosło a miałem i mam dalej tylko albo aż ławeczke troche nakładu gryfa i sztangielki a jeszcze jedno od czasu do czasu robiłem sobie przedramie jakieś 2 dowolne ćwiczenia
[...] a w szczególności przy przeprostach. Także z dzisiejszych tarcz i jutrzejszych sparingów bjj raczej nici ....{:-( Dziś regeneracja, jutro będzie siłka na 100% tylko raczej ćwiczenia nie angażujące nóg i wszystko raczej na siedząco i leżąco. Jutro zrobię plecy(drążek, wiosłowania leżąc itp), biceps i triceps. A w sobotę jak kolanko będzie git [...]
[...] dni, czwartek- dzień siły statycznej, mało powtórzeń i progres z tygodnia na tydzień. Oraz sobota- dzień siły wytrzymałościowo dynamicznej w której będę robił obwody, same ćwiczenia wytrzymałościowe oraz dynamiczne robione na maksymalnym tempie. Plan siłowni lekko może wydawać się niecodziennym albo nawet i bardzo dziwnym %-) Ale czuje że to [...]
[...] dipsy na klate 2x10- pompki + bic tric, około 3 serie po 10 ruchów, i ćwiczenie 21. 3x10- bok barków hantlami Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem max, rozciągniecie i max do góry powolutku, mega czułem plecy, ogólnie trening w sumie lekki ale bardzo przyjemny, z nastawieniem na [...]
[...] Siady, już te 6 ruchów dało popalić naprawdę, teraz czekać tylko na progres, bo nogi zaniedbałem ostatnimi czasy. Wykroki, jak wykroki nienawidzę tego ćwiczenia %-) Mc na prostych tylko lekko 2 serie bo dwa dni temu robiłem plecy (mc) i dwójki też już trochę dostały. Na koniec 4s na łydki ładnie żyłki powychodziły ;-) [...]
[...] jem i leże, odpoczywam ;-) Jutro trening barków i klatki. Barki zrobię pierwsze bardziej siłowo, a klatkę bardziej na czucie i pompkę, trochę wiecej reps może kto wie ;-) będzie improwizacja ;) To by było na tyle na dziś jutro wypiska z treningu, może jakieś delikatne video z jakiegoś ćwiczenia zobaczę co da się zrobić ;-) dieta ciągle 3700kcal
[...] 2x10 wisołowanie neutral na maszynie 4x10 unoszenie ramion bokiem w góre 5x 18-12 unoszenie ramienia bokiem w góre na lince dolnej 2x10 __________________________ wiosło sztangą max 80kg albo 90kg chyba szło wiosło jednorącz max 50kg było także dziś bardziej na maszynkach i bardziej izolowane ćwiczenia ale było mega zayebiscie %-) POZDRO ! ;-)
[...] nie pomyślałem, że może to być tak męczące dla mięśnia i kondycji. miałem zrobić po 5 serii tych dwóch ćwiczeń, ale jest ile jest. będę zwiększał aż dojdę do 5 serii na te ćwiczenia. martwy ciąg na jednej nodze, również ciężki. najbardziej czuje plecy w dolnym odcinku, pośladki i trochę rozciągania z tyłu uda. wspięcia spoko, miałem robić na [...]
[...] pozwoliło mi fajnie czuć mięsień, ciężar również zwiększam. gdybym miał sztangielki to bym jeszcze oddał wiosłowanie jednorącz, ale na razie nie mam. znacie jeszcze jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi na górę pleców? bez wiosłowania końcem sztangi. i by nie się nie powtarzało, na przykład wiosłowanie odwrotne. trochę mało było więc [...]
5 cwiczen na plecy???? gdybym robil tekie treningi to robil bym je w ciagu 30minut... na samym wyciagu robie 6 cwiczen do tego drazek i dwa cwiczenia sztanga :S kazdy cwiczy jak uwaza ale dla mnie takie trening nie bylby po prostu treningiem i caly dzien chodzilbym z mysla ze nie zrobilem treningu na sto procent:<
[...] dość udany, czuć fajnie mięśnie, jest coraz lepiej. Cykl przekładam na środę, ale jest to wina funduszy (muszę dokupić mono jeszcze i bidon ) dzisiaj dołożyłem do każdego ćwiczenia po jednej serii i fajny efekt jest, za tydzień na pewno będzie już konkretnie (cp i mono ) Kupuję sobie odnovit, na stawy kolanowe i zacznę ćwiczyć nogi. Zna ktoś [...]
[...] zrobić minimum 4 serie.To bardzo dobry trening idealny pod xpanda. Po prostu musisz zmusić mięśnie do nowego wysiłku i nowych operacji które muszą wykonać. Niezastąpione ćwiczenia zastąp innymi. Choćbyś miał się zżygać to podciągaj się na drążku do oporu, ćwicz powoli i równomiernie nikt cię nie goni.Wysypiaj się i dobrze jedz. To tyle co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile ważysz? poprzedni plan rozpisz Na triceps/biceps 2/3 ćwiczenia, na klate 3/4 jak i reszte duzych. Zaczynaj plecy od MC/podciągania potem wioslo itd Barki w tym do wymiany, wyciskanie z klaty, podciąganie do kosza
z plecami podobnie..i zapomniałem dopisać ćwiczeń na biceps, robie z 2 ćwiczenia w dzień kiedy plecy robie po zrobieniu pleców , np. stojąc sztangą prostą + coś na wyciągu
Pozdrowienia ze Świeradowa Witajcie, Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński. http://img703.imageshack.us/img703/1615/40448628277713177969512.jpg -------------------- Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki Witajcie, Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. [...]
Autopsy DoggCrapp mógłbym mi rozpisać czy udostępnić linka Ćwiczę podstawowe ćwiczenia kulturystcznę chciałbym dodać ze ćwiczę 4 razy w tyg Poniedziałek barki kaptury środa Plecy przedramię piątek brzuch i tak robię różne ćwiczenia nieraz nogi maszyna sobota klatka triceps nogi czyli przysiady cwicze co trening Zmieniony przez - [...]
Wypróbuję te ćwiczenia. Od jutra zaczynam też trening 5-cio dniowy (każdą partię będę robił osobno) i dorzucę kilka serii na bicka i tricka. czy plan mógłby wyglądać w ten sposób: poniedziałek klatka wtorek biceps + kilka serii na przedramię środa barki + kilka serii na kaptury czwartek triceps piątek plecy Plan mam od gościa tylko bym zamienił [...]